ORU alebo všeobecné vývojové cvičenie - každý ich potrebuje. Deti rastú a stávajú sa dospelými, ich svaly a kosti rastú s vekom. Aby však ľudská kostra mohla dlho plniť svoje funkcie a aby bola svalová hmota v dobrej kondícii, je potrebné cvičiť každý deň. A to v skutočnosti nie je nič iné ako počiatočný vývojový mechanizmus pohybov celého tela alebo, jednoducho povedané, komplex ORU.
Ráno sa po spaní zahrejte
Nemôžete to urobiť bez zahrievania pred veľkým tréningom - poradcovia fitness a aerobiku. Môžete premiestniť ktorúkoľvek časť tela (golier, členok, rameno, nohu) alebo všeobecne slzu. Toto pravidlo sa vzťahuje na všetky športy a všeobecne na aktívny životný štýl. Ráno je povinné vykonať fyzický komplex vonkajšieho rozvádzača najmenej 15 - 20 minút:
- Houpačky v rôznych smeroch - 10 krát.
- Natiahnite ruky rôznymi smermi, pričom telo sa otočí doľava - 10-krát.
- Natiahnite ruky rôznymi smermi, pričom telo sa otočí doprava - 10-krát.
- Mahi s ohnutými rukami pred hrudníkom - 10 krát.
- Nakloní telo dopredu - 10 krát.
- Ohýbanie tela späť - 10 krát.
- Kruhové pohyby panvy doľava - 10 krát.
- Kruhové pohyby panvy doprava - 10-krát.
- Squat s predĺženými rukami - 20 krát.
- Cvičte na tlač - ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy - 10 krát.
- Kliky z podlahy - 20-krát.
- Krútenie zákrut hlavy doľava - 10 krát.
- Krútenie zákrut hlavy doprava - 10 krát.
- Restoratívne dýchanie: hlboké vdýchnutie nosom, pomalé vydýchnutie ústami - 10-krát.
Po týchto akciách už môžete ísť na kilometer alebo dva alebo sa vydať na prechádzku do prírody v parku a dýchať na čerstvom vzduchu.
Hráme nadšene, alebo čo znamená ORU v akcii?
Po dopoludňajších cvičeniach sa chvíľu nabíjame. Potom berieme vodné procedúry a energicky chodíme do práce alebo do iných záležitostí. Niekedy však tento 20-minútový poplatok nestačí, najmä pre mladých ľudí, ktorí majú v žilách krv. A chcem, aby niečo iné zosilnilo účinok na telo.
Tu sa hodia cenné tipy skúsených ľudí:
- Ak ste spájaní s fyzickou prácou a trávite čas ako nakladač, potom je to samo o sebe skvelé. Vezmite si tašky, predstavte si, že je to cvičenie.
- Ak máte sedavé kancelárske orgie, potom po každej hodine práce v počítači alebo papieri vstaňte a zohrejte sa. Na schodoch môžete bežať 10 minút od prvého poschodia hore a späť. Alebo zopakujte komplex gest, ktorý už poznáte.
- Vo voľnom čase počas obedňajšej prestávky ležte v kresle alebo na gauči, ale zahrajte si tenis, alebo ešte lepšie, šoférujte futbal.
- Po práci choďte do posilňovne na iba 1 hodinu. Tam sú cvičenia na vodorovných pruhoch, nerovných pruhoch. Skok, beh, push up s činka alebo potriasť svaly na simulátoroch. Nárast tonusového impulzu, ktorý dostanete, vám dá silu a ľahkosť zvládnuť všetky vaše domáce práce.
Basketbal, plávanie, atletika a fitnes, beh na krátke vzdialenosti, hranie s loptou, otáčanie obruče - taká zábava počas denného svetla vám pomôže posilniť fyzické zdravie a zlepšiť náladu. A to všetko sa nazýva tri písmená - ORU, čo znamená všeobecné vývojové cvičenia.
Posilnite záťaž alebo nával adrenalínu
Ak ste sa naučili žiť podľa zákonov aktívnej činnosti alebo ste sa dokonca zaregistrovali v niektorej sekcii alebo skupine v oblasti zdravia, je čas zablahoželať vám! Potom pochopíte, čo znamená otvorený rozvádzač. Ale nemôžete sa tam zastaviť. Nakoniec, aby ste predĺžili aktívnu existenciu, musíte sa dôsledne vysporiadať so svojím telom. A tu môžete začať absolvovať špeciálne školenie:
- Ak idete do športovej sekcie, do fitness, aerobiku alebo si zacvičíte s váhami (činka, činky, činky), potom pozvite osobného mentora a trénujte podľa osobného algoritmu. Každá osoba má svoju vlastnú metódu zaťaženia.
- Predĺžte si tréningový čas na 1, 5 - 2 hodiny denne.
- Postupne, bez zbytočného posilňovania, posilňovať výkon „fyziky“. Pridajte výkon raz za týždeň alebo mesiac. Je to individuálne. Napríklad, ak dnes zdvihnete činku o 20 kilogramov, potom po 10 - 30 dňoch pridajte 1 - 2 kilogramy, ak ste vyhodení z podlahy 20-krát, potom po 10 - 30 dňoch prejdite na 30 stláčacích lisov.
- Zvýšte počet najazdených kilometrov a jazdný čas. Na cieľovej čiare nezabudnite zrýchliť stavbu výdrže.
- Opravte výsledok. Aby ste to dosiahli, zistite úspech dosiahnutý na rovnakej úrovni za mesiac.
Existuje veľa kníh na tému fyzickej formácie človeka, ktoré komplexne popisujú komplexné prístupy spolu s výberom koučovacieho personálu a kde je technika úplne otvorená od významu začiatočníkov, čo znamená outdoorový rozvádzač až po profesionálne kovanie športovcov.
