Ak sú svaly vagíny v dobrom stave, je zabezpečené vynikajúce intímne zdravie a pôžitok v sexuálnom živote. Aby ste si udržali vaginálne svaly neustále, potrebujete iba malé úsilie a silnú túžbu. Výcvik vaginálnych svalov zahŕňa vykonávanie pomerne jednoduchých cvičení. Prečo sú potrebné? Kde začať? Poďme hovoriť o zdraví žien.
Čo sa nazýva tréning vaginálneho svalu?
Na prvý pohľad sa môže zdať, že hlavným cieľom týchto cvičení je rozmanitosť sexuálneho života. Toto je, samozrejme, tento prípad. Mali by ste vedieť, že cvičebný cyklus, ktorý je zameraný na udržanie dobrého stavu vaginálnych svalov, má bežné meno - wumbilding.
Mnoho moderných žien sa dnes obracia k mrzutiu. Je zaujímavé, že vďaka týmto kurzom sa môžete plne pripraviť na nadchádzajúce narodenie. Mimochodom, proces zotavenia po narodení dieťaťa sa výrazne urýchli. Vyučovanie je pomerne jednoduché, takže si môžete veľmi rýchlo zapamätať celé cvičenie.
Prečo potrebujete vykonávať cvičenia na trénovanie svalov vagíny?
Tréning svalových svalov je pochopiteľný, ale málokto uvažuje o starostlivosti o intímne svaly. Vagína sa nachádza v panvovej oblasti, takže tréning svalov tohto orgánu môže posilniť tkanivo maternice, konečníka, močovodu a močového mechúra. Cvičenie svalov vagíny tiež pomáha stabilizovať panvové orgány a dutinu dolného brucha.
Svaly chrbta, panvy a brucha vykonávajú v tandeme dôležitú funkciu - vytrvalosť dolnej polovice tela. Ak sa nevykonajú potrebné školenia, môžu sa vyskytnúť tieto problémy:
- močová inkontinencia;
- slabosť močového mechúra - časté močenie;
- môže dôjsť k pádu pohlavných orgánov, maternice.
Mali by sa brať do úvahy príčiny oslabenia svalov vagíny:
- sedavý sedavý spôsob života;
- pri chronických ochoreniach nosohltanu (najnebezpečnejšou príčinou je kašeľ);
- po pôrode - žena výrazne natiahla a oslabila vaginálne svaly;
- s vekom strácajú svaly vagíny elasticitu a sú zle obnovené.
Mali by sa uviesť ďalšie dôvody. Napríklad nespokojnosť partnera v sexuálnom vyjadrení, bolesť v chrbtových a brušných svaloch, sklopenie a sprevádzajúca bolesť v chrbtici a dolnej časti chrbta.
Každá žena by mala včas venovať osobitnú pozornosť jej intímnemu zdraviu. Za týmto účelom si môžete zvoliť Kegelove cvičenia alebo Pilatesove cvičenia. Každá technika je účinná a dáva výsledky takmer okamžite.
Ako nájsť správny sval?
Táto otázka sa často vyskytuje u žien pred začatím vyučovania. Všetko je omnoho jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Denne vaginálne svaly nepracujú tak tvrdo ako svaly nôh alebo paží. Sú však zahrnuté v aktívnej fáze aktivity iba na chvíľu. Samozrejme, v prvých dvoch alebo troch triedach to bude ťažké, potom svaly zmiznú a bude to jednoduchšie.
Cvičenia by sa po prvýkrát mali vykonávať najviac 10 minút. Uvoľnite tak dolnú časť tela, zadok a nohy. Potom pocítite kosti panvy a priestor, ktorý sa nachádza medzi nimi. Potom si musíte predstaviť, ako spojiť tieto kosti a trochu ich pozdvihnúť. Takáto kontrakcia je prvým stimulom na zlepšenie intímneho zdravia. Zvýšená poloha musí byť fixovaná počas 6-8 sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte cvičenie.
Prvé cvičenia by nemali trvať dlho, ale denne. Len za týchto dvoch podmienok je možné dosiahnuť zlepšenie o niekoľko mesiacov.
Zapojený do spoločnosti Kegel
Poctený americký gynekológ Arnold Kegel je legenda. Na vykonanie cvičení môžete pomocou špeciálneho simulátora trénovať svaly vagíny. Kegel vyvinula špeciálnu gymnastiku pre ženy.
Hruška na tréning vaginálnych svalov - to bol prvý simulátor, ktorý vymyslel americký gynekológ v roku 1931.
Potom toto zariadenie vydalo veľa hluku, ako aj celá technika veľkého gynekológa. Následne, už v 50. rokoch, dokonca aj lekár sám dokázal nedokonalosť hrušky. Avšak už v roku 1983 bol simulátor aktualizovaný. Dostal špeciálnu formu a špeciálne kontakty.
Takže, aby ste mohli začať vykonávať cvičenia podľa Kegela, musíte prideliť svojim milovaným iba 5-10 minút denne. Po takú užitočnú dobu po 3 mesiacoch sa žena bude cítiť aktualizovaná. A jej sexuálny partner bude nadšený.
Prvou podmienkou je teda pohodlne sedieť. Vďaka nepohodlnej polohe na sedenie si môžete vydať nepríjemné nepríjemné pocity. Prvé cvičenie si nevyžaduje žiadne ďalšie nástroje. Všetko, čo potrebujete, sú perá.
Cvičenie 1 (Kegel)
Toto cvičenie je také ľahké a jednoduché, že sa dá vykonať kdekoľvek: v posteli, pri počítači, atď. Vezmite si pohodlnú pózu. Roztiahnite nohy od seba. Vložte jeden prst do vagíny a utiahnite svaly. Musíte cítiť, ako svaly pevne zvierajú a stlačujú váš prst. Potom zadajte dva a potom vyskúšajte tri prsty.
V tomto prípade je dôležité nezabudnúť na napätie a uvoľnenie svalov. Po krátkom čase musíte postupne odstrániť jeden prst tak, aby jeden prst zostal vo vagíne. Tento tréning vaginálnych svalov prinesie vášmu partnerovi počas intimity fantastické pocity. Viete si predstaviť, ako veľmi diverzifikujete škálu sexuálnych pocitov?
Cvičenie 2
Bedrová časť tela je súčasťou práce. Je potrebné vytiahnuť všetky vložky a držať ich 10 sekúnd.
Najprv sa budete cítiť ťažkosti, a po niekoľkých dňoch - ľahkosť. Toto cvičenie sa musí opakovať 10-krát týždenne a od druhého týždňa, aby sa zvýšil počet opakovaní na 15.
Cvičenie 3
U žien, ktoré rodia, sa toto cvičenie podobá pokusom počas pôrodu. Predstavte si, že sa snažíte tlačiť vaginálne svaly dieťaťa. Toto cvičenie musíte najprv vykonať pomaly, pričom nezabudnite na svaly vagíny.
Toto cvičenie je dosť zložité. Mnoho žien preto používa hrušku Kegel alebo umelý falus.
Kegel Balls
Gule na tréning vaginálnych svalov vynašiel Arnold Kegel s cieľom získať počas očarovania pocity očarujúce ženy. Na celom svete bolo toto zariadenie uznané ako najlepší simulátor pre ženy.
Kegel vzal obvyklé veci a vylepšil ich. Predtým sa nepoužívali ako tréning vaginálneho svalu, ale počas intímnej aproximácie: pri vaginálnom sexuálnom kontakte boli gule vložené do konečníka ženy. Dodávajú neobvyklý pocit obom partnerom. Cez tenkú priečku je cítiť každá guľa.
Počas análneho sexuálneho kontaktu sa guličky vkladajú do vagíny, čím stimulujú G-bod a krčka maternice. Americkí gynekológovia odporúčajú použitie týchto guličiek na zlepšenie krvného obehu vo vaginálnych stenách a na zabránenie inkontinencie.
Gule Kegel majú niekoľko mien: gule Ben Wa, gule rozkoše, gule orgazmu.
Tieto malé lopty dodávajú nielen sexuálne potešenie, ale používajú sa aj na tieto účely:
- zvýšiť sexuálne pocity (gule sa odporúčajú tým, ktorí trpia frigiditou - ľahostajnosť k procesu párenia);
- stimulovať zvýšené sexuálne uspokojenie oboch partnerov;
- na zvýšenie sexuálneho vzrušenia;
- pre rozvoj svalov - v dôsledku toho potešenie vášho partnera;
- ako prípravok pri narodení dieťaťa (gule stimulujú steny a krvný obeh v pošve);
- gule prispievajú k návratu formy pohlavných orgánov, pretože je potrebná svalová práca.
