Kedy môžem po narodení otočiť obruč okolo môjho pásu?

Prvá vec, ktorá trpí počas tehotenstva a pôrodu, je žalúdok. Svaly sa napínajú a pokožka sa ochabuje. Nezúfajte však, hlavnou vecou je zblížiť sa a začať podnikať aktívne kroky, aby sa dostali do formy. Vynikajúcim pomocníkom v tejto zložitej veci bude hula obruč. Ale ako a kedy po narodení môžete krútenie obručou v páse, naučíte sa prečítať tento článok.

Je možné po pôrode otočiť obruč hula?

Môžete. Avšak pre tento typ tréningu existuje množstvo varovaní a kontraindikácií. Ak sa nedodržia, existuje možnosť nenapraviteľného poškodenia tela, ktorého oprava bude trvať oveľa dlhšie.

Tréning môžete začať až po obnovení vášho zdravia a po získaní súhlasu od gynekológa, ktorý vám povie, kedy môžete začať obruč po narodení.

Po akej dobe začať vyučovať

Kedy môžem otočiť obruč po pôrode? Vo väčšine prípadov môžete začať cvičiť 4 mesiace po narodení. Platí to pre ženy, ktoré rodili prirodzene a bez komplikácií. Vnútorné orgány sa v tomto období obnovia a vrátia do pôvodnej podoby. Peritoneálne svaly sa posilnia a budú ich schopné udržať na svojom mieste. Ak začnete hodiny skôr, môžete vyprovokovať vynechanie vnútorných orgánov až do prolapsu. Takéto ochorenie sa vo väčšine prípadov lieči chirurgicky. Preto sa neponáhľajte a riskujte pri hľadaní krásnej postavy.

Predtým, ako začnete s hula obručami, musíte ďalej posilňovať korzet abs a sval. Pomôže to špeciálna popôrodná gymnastika. Cvičenie môžete začať robiť po 1, 5 - 2 mesiacoch po konzultácii s lekárom.

Po narodení môžete obruč otočiť, keď sú svaly dostatočne silné.

Pôrodná gymnastika

Prvá vec, ktorá trpí počas tehotenstva a pôrodu, sú brušné svaly. Natiahnu sa, ochabnú. A to nie je len kozmetická vada, ale aj faktor, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Napokon, napnuté svaly nemôžu úplne poskytnúť náležitú podporu vnútorným orgánom.

Nasleduje súbor cvičení zameraných na posilnenie svalov bočných a abs. Cvičenia sú jednoduché, ale efektívne. Tréning môžete začať 1, 5 - 2 mesiace po narodení, keď bolesť a výtok prestanú. Užitočné budú aj konzultácie s odborníkom. cvičenie:

Postavte sa na všetky štyri, ohnite ruky a lakte položte na podlahu. Pomaly zasúvajte brucho, až kým sa nezastaví pri počte 8. Potom postupne uvoľnite svaly.
Odvzdušnenie lisu. Ľahnite si, ohnite nohy na kolená, ruky za hlavu. Pomaly nadvihnite lopatky z podlahy.
Ľahnite si a zdvihnite nohy, prekrížte ich. Ruky sú roztiahnuté do strán. Nohy treba pritiahnuť k hrudníku, aby sa zadky odtrhli od podlahy. Nohy sa môžu ohýbať na kolenách.
Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Jedna ruka je však navinutá za hlavu a druhá je natiahnutá pozdĺž tela. Druhou rukou musíte siahnuť po nohách. Zmeňte polohu rúk za minútu.

Všetky cvičenia sa musia robiť 4-6 krát, ako to stav tela umožňuje. Postupne sa môže zvýšiť počet opakovaní.

Ako si vybrať obruč

Keď prídete do obchodu s týmto jednoduchým zariadením, môžete sa zmiasť rôznymi predloženými modelmi a typmi. Obruče Hula sú:

s hladkým povrchom a vyrazeným;
vyrobené z plastu a kovu;
rôzne hmotnosti, priemeru a farby;
vybavené všetkými druhmi snímačov a počítadiel na kalórie, otáčky a podobne.

Ich cena sa tiež veľmi líši. Obchodní konzultanti vám s najväčšou pravdepodobnosťou ponúknu najdrahšie možnosti, ktoré majú komplexný tvar a sú vybavené všetkými druhmi pomôcok. A zaistia, že iba také obruče pomôžu vyrovnať sa s problémom.

Na čo sa zamerať pri výbere obruče? Toto je tvar, hmotnosť a priemer. Tu sú tri hlavné parametre, od ktorých závisí to, ako pohodlne sa budete zaoberať a aký výsledok sa dosiahne.

tvar

Predpokladá sa, že výstupky na vnútornom povrchu obruče prispievajú k lepšiemu spaľovaniu telesného tuku. Údajne odbúravajú tuk v dôsledku dodatočnej masáže chrbta a brucha. Po pôrode je však možné krútiť obruč s pupienkami - priekopa. Nakoniec, svaly oslabené tehotenstvom nebudú schopné úplne chrániť vnútorné orgány pred možným zranením.

Preto je vhodné zvoliť hladké nástroje.

závažia

Je ťažké otočiť ľahký obruč, pretože si to vyžaduje ďalšie úsilie a väčší rozsah pohybu. Je ťažké rozptýliť ťažký projektil a potom sa sám zotrie kvôli zotrvačnosti.

Vážené obruče sú kontraindikované pre začínajúcich atlétov, ako aj pre ženy v popôrodnom období. Ich abs svaly sú slabé a ťažký projektil značne zaťažuje vnútorné orgány a chrbticu. Neoprávnené zaobchádzanie s takýmto obručom ich môže poškodiť.

priemer

Existuje mylná predstava, že čím väčší je priemer obruče, tým efektívnejší bude tréning. V skutočnosti je najlepšia možnosť 95 - 100 cm. Pomocou vzorca môžete vypočítať, ktorý obruč je najlepšie kúpiť. Za týmto účelom položte škrupinu na okraj. Jeho horný bod by mal byť medzi pupkom a hrudnou kosťou.

Organizácia tried

Po prijatí odpovede na otázku, do akej miery môžete obojok po narodení otočiť, je možné začať s výcvikom. Predtým, ako začnete s hula hoops, musíte si dôkladne pripraviť:

Tréningový priestor by mal byť pohodlný a mal by mať dostatok priestoru. Skontrolujte, či projektil nenarazí na okolité predmety alebo steny. Je tiež potrebné vziať do úvahy pravdepodobnosť, že dospelé dieťa alebo domáce zviera môžu byť príliš blízko a môžu sa zraniť.
Je vhodné stanoviť denný režim. Tréning sa najlepšie robí súčasne na lačný žalúdok. Najesť hodinu a pol pred jedlom môžete jesť.
Aby bol tréning zábavnejší, pomôže vám obľúbená hudba. Vyberte si dynamické skladby s rytmom 120 úderov za minútu.
Ak používate ťažký obruč hula, stojí za zváženie, že nie je ľahké udržať ho v páse, najmä na začiatku. Padne a môže na nohách zanechať modriny. Aby ste sa chránili a znížili hluk, musíte si vybrať správne oblečenie a podlahu zakryť mäkkým kobercom.
Počas tréningu nezabudnite trénovať, aby ste obruč otočili rôznymi smermi. To vám umožní dosiahnuť rovnomerné rozdelenie záťaže na všetky svaly a vyhnúť sa asymetrii.
Začať hodiny o pár minút. Ak ste začiatočník, najprv začnite podnikať v tomto odbore. V ideálnom prípade by triedy nemali trvať dlhšie ako 30 minút. Nejazdite sami.
Rotácia obruče pomáha spaľovať tuk v tele. Triedy s hula hoopsmi sú jedným z druhov kardiovaskulárnych záťaží, a preto spolu so správnou výživou pomôžu nielen schudnúť, ale tiež posilnia svaly tlače, zlepšia krvný obeh a zvýšia tón tela.

Pravidlá

Dodržiavanie týchto odporúčaní zvýši efektívnosť školenia a pomôže rýchlejšie dosiahnuť pozitívny výsledok:

Otočte obruč na lačný žalúdok. Predtým je vhodné vykonať dychové cvičenia (vákuum v bruchu).
Postupne zvyšujte zaťaženie. Môžete začať s niekoľkými minútami, čím sa celkový čas skráti na 30 minút.
Pohyby by mali byť pokojné a rytmické. Je potrebné sledovať dýchanie. Čím širšie sú nohy, tým ľahšie je stočiť projektil. Niektoré dievčatá pohodlnejšie robia jednu nohu mierne dopredu.
Smer otáčania obruče sa musí zmeniť tak, aby centimetre smerovali rovnomerne a symetricky.