To, čo by mal byť u mužov, je okrem toho pre chlapa málo dôležité. Prečo je to tak? Faktom je, že pás správnej veľkosti nie je len krásna postava, ale aj dobré zdravie.
Zlé znamenie
Jej obvod viac ako 102 cm je jasným znakom obezity brucha. Tento typ tuku v ľudskom tele je pravdepodobne najnebezpečnejší. V dôsledku nadmernej úplnosti sa môže vyvinúť cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne ochorenia. Znížená aktivita inzulínu zvyšuje uvoľňovanie voľných mastných kyselín, čo prispieva k procesu deštrukcie kĺbov. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že v dôsledku zvýšenej telesnej hmotnosti sa zvyšuje zaťaženie kostry človeka.
Ak by sa to stalo, nemali by ste si myslieť, že situácia je beznádejná. Všetko je možné opraviť. To sa oplatí usilovať. Koniec koncov, dokonca aj malý pokles v páse v kruhu iba 4 cm je ekvivalentný liečebnému účinku získanému znížením telesnej hmotnosti o 5 až 10%. Aj taký malý pokrok zlepšuje metabolizmus uhľohydrátov a tukov v tele, čo pomáha znižovať krvný tlak.
Stanovenie normy v páse
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zmerať obvod pásu. Je dôležité urobiť to správne. Meranie sa vykonáva obvyklou centimetrickou páskou. Merací obvod sa neuskutočňuje na úrovni pupka, ale v strede medzi spodnou líniou dolného rebra a horným bodom panvovej kosti. Merania sa zaznamenávajú pri výdychu a vykonávajú sa dvakrát. Pri rozdiele merania 1 cm sa získa priemerný výsledok.
Aký obvod pásu by mali mať muži? Aj keď sa robí korekcia na rast tela, ale 102 cm, ako už bolo uvedené, je už problémom. Dá sa povedať, že horná hranica by mala byť 94 cm. Ak je pás pasu väčší ako 96 cm, existuje dôvod na obavy. Potom musí človek konať čo najskôr, aby prevzal kontrolu nad situáciou.
Ak chcete podrobne pochopiť, koľko pása by mal byť u mužov, musíte zvážiť index „pás - výška“. Stručne povedané, tento index je ukazovateľom, ktorý charakterizuje postavu osoby. Index telesnej hmotnosti, ktorý sa často používa na kontrolu toho, či hmotnosť zodpovedá výške, neodráža situáciu postavy tak správne v porovnaní s indexom výšky pása. Ten je založený na výpočte nie na váhe, ale na obvode pásu. Pretože hmotnosť charakterizuje nielen množstvo tuku, ale pozostáva z rôznych zložiek. Mimochodom, tento ukazovateľ používajú športovci vrátane profesionálnych. Muži, ktorí sa aktívne venujú kulturistike pravidelne, pred a po tréningu, ako aj počas tohto procesu, kontrolujú veľkosť pasu. Je pre nich veľmi dôležité mať nízky obsah tuku a vysoký obsah svaloviny. Otázka, čo by mal byť u mužov, je dôležitá nielen pre športovcov. Ktokoľvek z nich by nakoniec nechcel mať krásnu postavu, bez prebytočného tuku v bruchu? A kto potrebuje zdravotné problémy?
Indexová sadzba pre mužov
Koľko pása by mali mať muži pre konkrétnu výšku? Pomocou vyššie uvedeného ukazovateľa pás / výška bude chlap schopný určiť, či jeho veľkosť pása je v rámci normálnych limitov. Na tento účel budete potrebovať okrem centimetrovej pásky aj kalkulačku. Tu sa musíte zaoberať konkrétnymi číslami. Údaje získané z merania v centimetroch sa musia vydeliť nárastom v centimetroch. Číslo, ktoré vyšlo v dôsledku delenia, je index "pás - výška". Ako používať tieto čísla? Nasledujúce hodnoty môžete zaznamenať pre seba, samozrejme, líšia sa od noriem pre ženy: indexová sadzba pre mužov je 0, 43-0, 53. S ukazovateľom 0, 54 a vyšším môže byť diagnostikovaná nadváha a obezita u človeka. Ukazovateľ 0, 58 znamená ťažkú obezitu. Človek by si však nemal myslieť, že čím menšie sú tieto čísla, tým lepšie. Napríklad ukazovateľ rovný alebo menší ako 0, 42 môže znamenať výraznú tenkosť. Hodnota 0, 35 znamená patologickú slabosť a nedostatok hmotnosti u mužov. Preto je dolná hranica tohto ukazovateľa (0, 42).
Prípadové štúdie
Pozrime sa na konkrétne situácie. Aký by mal byť napríklad pás pre mužov s výškou 180 cm? Predpokladajme, že obvod pásu je 90 cm, potom by sa 90 malo vydeliť 180. Akcia 90 ÷ 180 dá celkom 0, 50. Výsledok je dobrý, pretože nepresahuje horný limit (0, 53). Všeobecne sú pre mužov s výškou 180 cm prípustné limity objemu pása 77, 4 - 95, 4 cm.
Teraz si ukážme, aký by mal byť pás u mužov s výškou 178 cm. Chlap z tejto výšky by mal mať pás v rozsahu od 76, 54 cm do 94, 34 cm. Aký by mal byť pás u mužov s výškou 185 cm? Pre tento rast budú zodpovedajúce rozmery 79, 55 v dolnej hranici a horná hranica 98, 05 cm.
A pre krátkeho muža, aká je norma veľkosti pása? O tom ďalej. Rovnaký malý výpočet pomôže zistiť, aký by mal byť pás pre mužov s výškou 176 cm. Ak vynásobíme čísla 0, 43 a 0, 53 (vyššie uvedený index) koeficientom 176 (výška), dostaneme sa k číslam 75, 68 cm (dolný limit) a 93, 28 cm (horná hranica). Ukazuje sa, že ak má človek s výškou 185 cm obvod pásu, napríklad 96 cm, potom je všetko v poriadku. To znamená, že to nespôsobuje veľké obavy. Ale keď muž s výškou 176 cm, merajúc jeho pás, videl, že centimeter sa uzavrel iba na čísle 96, pre neho je to už príliš.
Podrobne sme prišli na to, aký obvod pásu by mal byť pre mužov s rôznym postavením. Teraz chlapci jasne chápu, ako sa v tomto smere správajú: všetko je normálne alebo existujú vážne signály. Ak merania ukázali, že objem pása zjavne nie je normálny, nemusíte zúfať. Z tejto situácie existuje východisko. Uplatnenie starostlivosti so správnym prístupom nepochybne pomôže tento problém vyriešiť. Čo mám robiť, ak som si všimol prekročenie normy objemu pásu? Viac o tom ďalej v článku.
Zmena vo výžive
V tomto prípade by ste mali byť pri diétach veľmi opatrní. Je to preto, že sa zaoberáme brušnou formou tuku. Takýto tuk sa ukladá okolo vnútorných orgánov (hlavne u mužov) v dôsledku metabolických porúch v tele. Keďže strava môže takéto porušenie vyprovokovať, je lepšie to riskovať. Namiesto toho sa odporúča znížiť kalorický obsah denného príjmu potravy iba o 300 kcal. Zmenou by mala byť frekvencia výživy. Odporúča sa jesť často a kúsok po kúsku, pričom sa znižuje energetická hodnota každej porcie. V žiadnom prípade nemôžete ostro obmedziť jedlo. Táto „šoková terapia“ nepovedie k ničomu dobrému. Naopak, v takej stresovej situácii pre telo dôjde k normálnemu fungovaniu buniek a vytvoria rezervy. Výsledkom bude opätovné zvýšenie telesnej hmotnosti.
Správne možno nazvať výživou, v ktorej je strava vyvážená a založená na výrobkoch prospešných pre telo.
Čo môžem jesť?
Čo je tu zahrnuté? Čo najviac na jedálnom lístku by mala byť zelenina, ovocie. Mäso je tiež možné, ale iba v obmedzenom množstve a lepšie ako odrody s nízkym obsahom tuku (napríklad hydina). A ako alternatívu k tuku s nízkym obsahom tuku lekári radia ľuďom, aby jedli ryby. Mlieko by sa nemalo vylúčiť zo stravy. Je žiaduce iba znížiť obsah tuku v mlieku na 1, 5%.
Pokiaľ ide o zmeny v strave, malo by sa namiesto živočíšnych tukov a jednoduchých sacharidov uprednostňovať konzumácia bielkovín, rastlinných tukov a komplexných uhľohydrátov.
Obilniny a voda
Správna výživa znamená aj dostatočné množstvo obilnín. Okrem toho, že obilniny poskytujú telu potrebné užitočné látky a dodávajú veľa energie, nasýtia ich a po dlhú dobu ich naplnia. Jesť obilniny zlepšuje trávenie. Obilniny z rôznych obilnín v strave sú preto jednoducho nenahraditeľné. Lekári navyše odporúčajú vyskúšať samostatné jedlá. Dostatočný príjem vody, asi 8 pohárov každý deň, pomôže stanoviť požadovaný metabolizmus. A to je zase veľký krok k zníženiu telesného tuku a krásnemu vzhľadu. V tejto súvislosti bude užitočné zvýšenie množstva vlákniny v strave. Ide o zdravé a zdravé jedlo.
Aké produkty by som mal odmietnuť?
Ale jedlo, ktoré upcháva telo a dáva telu nadbytok kalórií, zatiaľ čo nespĺňa hlad, by nemalo byť v dome. Nepochybne potrebujete vedieť, čo sa týka nezdravého jedla.
To zahŕňa:
- rýchle občerstvenie
- polotovary;
- instantné výrobky;
- sladká;
- pražené;
- veľmi slaný;
- trhavé;
- údené mäso.
Je dôležité si uvedomiť, že múka je škodlivá (najmä pre mužov). A to samozrejme platí pre všetky alkoholické nápoje. Ak sa toto všetko dostane do tela, problémy budú oveľa závažnejšie ako problémy opísané vyššie v texte.
Zdravý životný štýl a šport.
Môžete začať s jednoduchým elementom, napríklad s nahradením výťahu schodmi. Ak je ťažké pešo ísť pešo po všetkých poschodiach okamžite, môžete od jedného poschodia zakaždým pridať jedno poschodie. Ak sila vôle nie je slabá, potom opatrne, bez silných trhnutí, urobte ranné / večerné jazdy (alebo svižnú chôdzu na začiatok). Pomoc a jazda na bicykli. Miestne cvičenia, najmä pre brušné svaly, budú veľmi užitočné. Odporúčané a zvlnené pohyby týchto svalov. Majú masážny účinok na zažívacie orgány. V ideálnom prípade by bolo dobré, keby sa človek venoval akémukoľvek športu.
Môžete ísť do posilňovne alebo do bazéna. Možno nebudete dostávať medaily, ale to prispeje k vytvoreniu pásu a v boji proti nadváhe. Jóga tiež pomáha. Ak nie ste leniví a robíte silové cvičenia, posilní sa tým nielen svalstvo človeka, ale aj stimuluje produkcia testosterónu, ktorý pomáha v boji proti ukladaniu tukov, najmä v oblasti pása.
