Otázka, ako posilniť svaly vagíny, je dôležitá pre ženy všetkých vekových skupín. U dievčat sú dosť elastické a silné, ale s vekom a po narodení môžu výrazne oslabiť. Túto situáciu môžete zmeniť pomocou špeciálneho školenia.
Cvičenia na posilnenie svalov vagíny
Gynekológovia už dávno dospeli k záveru, že zdravie ženy do značnej miery závisí od stavu vaginálnych svalov. Spoločnosť Arnold Kegel vyvinula systém cvičení zameraných na kontrolu vaginálnych svalov na začiatku 40. rokov 20. storočia. Dnes mnoho žien rôzneho veku trénuje podľa systému Kegel. Na zvýšenie svalového tonusu perineum a na zlepšenie fungovania reprodukčného systému existujú špeciálne cvičenia. Ale okrem tejto západnej metodológie existujú aj praktiky: tantrické, čínske a indické. Západná škola nemá dlhú históriu. Vznikla na začiatku dvadsiateho storočia a bola určená na prevenciu mnohých chorôb ženského reprodukčného systému.
Ako posilniť svaly vagíny podľa systému Kegel?
Hlavným cieľom systému Kegel je posilnenie svalov panvového dna. Existujú dve hlavné cvičenia:
- Dlhé svalové kontrakcie na desať sekúnd. Opakujte to päť minút.
- Rytmické svalové kontrakcie do dvoch minút. Stlačenie po dobu piatich sekúnd, potom päť sekúnd pre relaxáciu.
Pravidelné školenie o systéme Kegel pomôže posilniť intímne svaly oslabené pôrodom a tehotenstvom. Navyše to nevyžaduje veľa času a môžete to urobiť bez toho, aby ste sa vzdali každodenných vecí.
Ako trénovať vaginálne svaly s jogou?
Tento typ gymnastiky, napríklad jogy, má tiež množstvo cvičení na posilnenie svalov vagíny a panvového dna. Je možné zaznamenať tri z najúčinnejších a najjednoduchších cvičení.
- „Butterfly“ alebo bandas Konasana. Na vykonanie tohto cvičenia je potrebné spojiť chodidlá a kolená spustiť čo najbližšie k podlahe. Je dôležité, aby ste sa neohýbali chrbtom, ale aby ste ho udržali rovno.
- Sumo Zápasník Pose. Aby ste túto pozíciu mohli zaujať, musíte si nohy roztiahnuť a nasmerovať nohy rôznymi smermi. Je potrebné sedieť tak, aby medzi kolenami vznikla priama čiara. Pri výkone tohto cvičenia vytlačte svaly vagíny a konečníka a napnite brušné svaly.
- Sukkhasana. Ako týmto cvičením posilniť svaly vagíny? Musíte sedieť na zemi, nohy prekrížené a držať sa za ruky na hrade Namaste. Ďalej z tejto pozície musíte pomaly vstávať a udržiavať rovnováhu. Chrbát by mal byť rovný, koruna sa tiahne nahor.
Ako posilniť vaginálne svaly vaginálnymi guličkami
Musíte začať trénovať s najjednoduchšími loptičkami. Železo bude ťažké. Guľôčky namažte tukom a vložte ich do pošvy. Potom môžete vstať a napríklad vyskočiť. Vašou úlohou je udržať lopty vo vnútri. Je zrejmé, že to bude ťažké urobiť na začiatku, ale po pravidelnom tréningu ich budete môcť nielen držať, ale aj pohybovať a striedavo namáhať svaly.
